Entrenamiento de fuerza
Para un buen mantenimiento de la densidad ósea el entrenamiento de fuerza con cargas pesado es necesario, entorno al 80% de la repetición máxima. Si la técnica es buena se notarán las mejoras y la satisfacción de ser cada vez más fuerte.
Necesitan enfatizar el trabajo de fuerza del tren superior. Obtienen ganancias en la misma proporción que los hombres aunque su fuerza inicial sea menor (Gentil et al. 2016). Tus músculos no se van a desarrollar de una manera exagerada, para que eso ocurra necesitarías muchas horas de entrenamiento y una alimentación orientada a tal fin. El trabajo de fuerza te aportará salud y mejor forma física.
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¡Cuidado con el ligamento cruzado anterior! Los ligamentos de las rodillas de las mujeres son propensos a lesionarse debido a un acentuado valgo de rodilla. La dominancia del cuádriceps, inestabilidad del core, dominancia de un lado, problemas de control neuromuscular, etc. Son factores a tener en cuenta.
¡SÍ!, es normal que cuando va a tener lugar la menstruación te sientas más cansada, desganada e incluso con menos fuerza que otros días. Pero entre los días 5-21 del ciclo menstrual hay un pico de rendimiento donde la mujer puede rendir más para obtener mejores resultados. La comunicación con tu entrenador es clave para adaptar el entrenamiento y que sea lo más eficaz posible.
Las ganancias de fuerza e hipertrofia tienen más efecto en las fases folicular tardía y lútea temprana. Tienen menos efecto en la fase folicular temprana, existe posibilidad de que haya rigidez muscular.
Ejercicio durante el embarazo
El ejercicio físico durante el embarazo está aconsejado, se ha comprobado que la frecuencia cardiaca del feto no se ve alterada hasta que la madre llega al 85% de su frecuencia cardiaca máxima. Con las adaptaciones adecuadas podrás mantener tu actividad física y te beneficiarás de ello incluso en el post parto.
La amenorrea está relacionada con un volumen e intensidad altos de entrenamiento propios de deportistas de alto rendimiento. No es admisible conseguir logros deportivos a costa de la salud futura.
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