¿Qué es el entrenamiento HIIT?
Cuando hablamos de HIIT nos referimos al entrenamiento interválico de alta intensidad, entendiendo por alta intensidad más del 90-95% del volumen de oxígeno máximo que puede procesar tu cuerpo en un ejercicio, el conocido como VO2 máximo.
El diseño de un HIIT no es algo fácil, ya que tenemos hasta 12 variables distintas que controlar como el número de intervalos, la intensidad, tipo de ejercicios, el volumen total o la duración de los intervalos y los descansos.
La combinación de estas variables, es lo que dará forma al HIIT, que también habrá que diseñar en función de los objetivos y características individuales. Debido a su complejidad, y a su carácter intenso, es preciso que este tipo de entrenamiento esté prescrito y supervisado por un profesional. Es por ello que conviene ponerse en manos de un entrenador personal o de un gimnasio para que nos asesoren y ayuden a diseñar el entrenamiento perfecto para nosotros.
Dentro de los entrenamientos HIIT, podemos diferenciar distintas variantes del mismo, por ejemplo en HIITs largos los intervalos serán de 2 a 5 minutos, mientras que en HIIT cortos serán de 10 segundos a 1 minuto. Otras variantes son el SIT (Sprint Interval Training) o el RST (Repeated Sprint Training), basados en intervalos cortos de esfuerzos muy elevados.
Beneficios de un entrenamiento HIIT
El principal beneficio de entrenar HIIT será la mejora del VO2 máximo, de la mano con el aumento de la capacidad aeróbica y anaeróbica. Otro de sus beneficios interesantes es la pérdida de grasa pero manteniendo la masa muscular, lo cual no ocurre con el entrenamiento aeróbico donde la pérdida de grasa conlleva también perdida de musculatura.
¿Qué ejercicios incluye?
Comúnmente se usan todo tipo de ejercicios para la realización de HIITs, desde monoestructurales como correr, saltos de comba o Assault bike hasta ejercicios con pesas, mancuernas, kettlebeles u otro tipo de levantamientos. Ahora bien, debemos tener en cuenta que los ejercicios que seleccionemos y la combinación de los mismos nos permitan alcanzar la intensidad requerida. Una buena técnica será imprescindible para lograr esa alta intensidad, además de trabajar de forma segura con la fatiga acumulada.
¿Hay gimnasios en Valladolid con entrenamiento HIIT?
En nuestro Box de CrossFit, el HIIT es uno de los métodos de entrenamiento que utilizamos para mejorar el rendimiento y la salud de nuestros clientes. Y se cumplirá con el requisito anteriormente mencionado, de hacerlo bajo la supervisión de un profesional.
